ダイエットの種類について

ダイエットの本来の意味は食事制限を意味しています。

 

過度なカロリーを摂取しないことで体重の増加を防ぐというものですが、一方でカロリーを摂取せずに体重を減らすと身体も弱っていきます。

 

このため併用して行うべきものが運動になります。

 

リバウンドしにくいダイエット法

 

単純に体重を下げるだけであれば、食事制限がもっとも簡単なのですが、現実として食事制限のみによる方法は、リバウンドしやすいデメリットがあります。

 

特に食事制限というものはストレスがたまりやすいため、過度な食事制限は結果として暴飲暴食を引き起こし、気づけばダイエットを開始した時よりも体重が増加しているといった結果になりかねません。食事制限は大事ですが、失敗しないためにも身体に優しい方法で行うことがダイエットを失敗しないためには必要です。

どの方法でも失敗する可能性

どのようなダイエット方法でも、残念ながら失敗する可能性があります。

 

例えば置き換えダイエットでは、食事量を減らさずにカロリーの少ないものに置き換えるというもので、無理がありませんが、置き換えるものが非常に高価なダイエット食品では、続けることが困難な人もいます。

 

中止してもとの食事に戻せば、当然ながら体重は増加します。

 

このため食事制限による方法はあくまでも補助であり、基本的には身体を動かし、特に筋肉を付けることで基礎代謝を増やすことがリバウンドさせないためにも重要になってきます。

 

基礎代謝を上げれば消費するカロリーが大きくなるのでそもそも太りにくい体質になりますし、リバウンドしにくい身体を作ることができます。また運動を中止しても筋肉はすぐには衰えませんから一定の持続効果を得ることができます。

リバウンドさせないためには

リバウンドしにくいダイエットの基本は、基礎代謝量を増やすことで筋トレを行うことがポイントです。

 

筋トレとしては、日頃の運動でも続けることでも十分得られますし、本格的に筋肉に負荷を掛けるトレーニングを行えばより効果的です。また筋肉を鍛えるためには良質なタンパク質を摂取することもポイントです。

 

一方で食事でも出来る限り変化させることが重要で、短期間で効果を得たい場合には炭水化物は少なめにして、タンパク質を中心とした食事にするといった事があります。

 

炭水化物は体内に取り込まれると糖分となり、やがて脂肪となりますが、これを理由に一切炭水化物を取らないというのは返って身体の健全性を失われます。このためまったくすべてゼロにするのではなく意識して量を減らす程度に留め、過度に食べないことがダイエットを成功させる上では重要です。

 

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